Så inreder du ett mysigt sovrum – Tips för bättre sömn och en avkopplande atmosfär

Har du lätt för att vrida och vända dig på natten utan att riktigt komma till ro? Det kan bero på att ditt sovrum inte är optimalt för att främja din sömn. Med enkla medel kan du skapa ett mer trivsamt sovrum som bidrar till en bättre nattsömn.

Varför är sömn viktigt?

Bra sömn är livsviktigt för oss människor. Har du fått för lite sömn under natten fungerar du sämre under vaken tid och du kan bland annat känna av både kroppsliga och psykiska symtom såsom illamående, irritation, nedstämdhet och svårigheter med koncentrationsförmågan.

Att sova för lite någon gång då och då kan vi lätt ta igen, men blir det för ofta kan det på längre sikt en hel rad sjukdomar såsom ångest, depression, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

Enkla inredningstips som låter dig sova bättre

Det finns dock mycket du kan göra själv för att förbättra sömnen! Mycket börjar just på platsen där du sover – sovrummet.

Måla om sovrummet

Att måla om sovrummets väggar i lugnande, neutrala färger såsom grått, grönt eller blått kan hjälpa dig varva ner inför nattens slummer. Håll dig gärna till samma färgskala som resten av bostaden. I denna artikel från HomeQ kan du läsa mer om hur du ska tänka som hyresgäst när du målar om.

Planera lamporna i sovrummet

Dämpat, mjukt och varmt ljus är bäst för dig som vill varva ner på kvällen. Satsa på fem till sju olika ljuskällor på olika platser i rummet, fördelat på olika nivåer och höjder. Det kan vara skönt att stänga av taklampan under kvällstid och sätta på en svagare sänglampa när du exempelvis ska läsa i sängen. Investera gärna i dimbara lampor för att lätt kunna anpassa styrkan efter dina behov. Om du inte redan har en dimmer i sovrummet eller kan installera det finns det smarta lampor från exempelvis Kjell & Company som går att styra via mobilen.

Det finns även enkla och billiga plug-ins från exempelvis Clas Ohlson som kan sättas in direkt i vägguttaget.

Förutom en tak- och sänglampa kan det vara skönt med dimbara lampor på andra platser i sovrummet. På så sätt anpassar du sovrummet till dig och dina behov – dag som natt.

Investera i mörkläggningsgardiner och uppvakningslampa

Om du störs av ljus under natten bör du investera i bra mörkläggningsgardiner, det finns att köpa på exempelvis IKEA.

För att reglera sömncykeln och vakna upp piggare kan det vara värt att investera i en dagsljusklocka. Det finns många olika modeller, till exempel denna uppvakningslampa från Philips.

Fixa optimal temperatur i sovrummet

Sovrummet ska vara något svalt på natten för att du ska sova som bäst. Satsa på 14 till 18 grader. Om du inte störs av trafik eller oljud utifrån kan du ha fönstret öppet under natten.

Sängkläder i bomull och lin är bättre på att transportera bort fukt och värme än vad exempelvis siden är, vilket inte gör det lika varmt när du sover. Under de allra varmaste årstiderna kan du strunta i innertäcket och bara sova med tomma påslakan.

Eftersom värme stiger kan du med fördel ha sängen nära golvet om det blir för varmt när du sover. Det kan du enkelt göra genom att välja kortare ben till din säng.

Naturliga lugnande dofter

Visste du att doften av jasmin kan bidra till sänkta ångestnivåer enligt studier? Dofter har en stor påverkan på kroppen och det är inte så konstigt att man ofta kan känna doften av lavendel eller kamomill när man går på spa.

Skaffa en härlig rumsspray att ha i sovrummet eller tänd några mysiga doftljus när du kommer hem för att göra det lättare att somna in på kvällen.

Inred med gröna växter

Gröna växter hjälper inte bara till med att hålla inomhusluften fräsch och ren – de kan även bidra till bättre sömn. Fredskalla, aloe vera och murgröna är exempel på populära växter att ha i sovrummet. Se hur du kan inreda med gröna växter i vår artikel.

Organisera hemma - börja med sovrummet

Håll sovrummet rent och organiserat för att somna lättare och minska onödiga distraktioner. Tänk på att inte jobba i sängen eller ligga och scrolla på mobilen det sista du gör innan du går och lägger dig. Förvara gärna mobilen och datorn i ett annat rum när du ska sova. Det hjälper hjärnan att förknippa sängen med lugn och ro, vilket kan göra det enklare att somna på kvällen.

Flytta gärna väckarklockan till en annan plats i sovrummet istället för bredvid sängen. Då tvingas du istället gå upp och stänga av den när den börjar tjuta på morgonen , vilket minskar risken för att du försover dig.

Sammanfattning

• Genom att måla om sovrummet i neutrala kulörer såsom grönt, blått och grått kan du enklare varva ner på kvällen.
• Temperaturen spelar stor roll, du sover bäst i cirka 14-18 grader.
• Goda dofter av jasmin och lavendel kan hjälpa dig slappna av.
• Bra ljuskällor i sovrummet är viktigt, de får gärna vara dimbara.
• Gröna växter hjälper till att rena luften i sovrummet, vilket kan få dig att sova bättre.
• Arbeta inte i sängen och ha gärna datorn och mobilen i ett annat rum.

Lycka till med att skapa ett sovrum du kan sova gott i!